3 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho mọi cô gái

3 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho mọi cô gái
Thể loại: Giảm Cân
Giảm mỡ bụng dưới không hề khó nếu bạn kiên trì thực hiện và tuân thủ theo đúng những cách giảm mỡ bụng dưới được tinybook.net.com giới thiệu dưới đây.

Mỡ bụng dưới là điều khiến chị em cảm thấy khó nhất trên cơ thể mình, không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới thẩm mỹ của mỗi người. Mỡ bụng dưới còn được gọi là mỡ nội tạng - đây là loại mỡ làm tăng nguy cơ gây bệnh tiểu đường, huyết áp cao và khiến bạn cảm thấy khó thở khi ngủ.

Làm giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bản thân, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, ít ai biết rằng, cách giảm mỡ bụng dưới không hề khó và có thể thực hiện bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thường xuyên.

Dưới đây, tinybook.net.com sẽ hướng dẫn bạn cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất, hiệu quả nhất.

1
Giảm mỡ bụng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống

Giảm lượng calo: Khi nói đến giảm cân, giảm mỡ bụng thì cách nhanh nhất, hiệu quả nhất đó là giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Mỗi ngày, bạn hãy cắt giảm giảm 500-750 calo từ chế độ ăn uống. Khi đó, bạn có thể giảm khoảng 0,5-1kg mỗi tuần.

Tập trung ăn protein, các loại trái cây và rau quả: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn ít carbonhydrate không chỉ giúp giảm cân một cách nhanh chóng mà còn giúp giảm mỡ bụng dưới.

Bổ sung khoảng 100g protein nạc vào mỗi bữa ăn.

Tăng cường các loại rau củ không chứa tinh bột như ót, cà chua, dưa chuột, cà tím, súp lơ hoặc rau diếp cho bữa ăn.
Ăn thêm 1-2 khẩu phần trái cây mỗi ngày. Trái cây có chứa lượng carbonhydrate cao và có thể làm chậm quá trình giảm cân.

Ăn nhiều protein là cách giảm mỡ bụng dưới mà bạn nên áp dụng

Ví dụ về một bữa ăn lower carb: salad rau sống, 140g thịt gà nướng, 1 cốc sữa chua Hy Lạp với các loại hạt và 1/2 cốc nước trái cây, một miếng cá hồi nướng ăn kèm salad và súp lơ xanh luộc.

Hạn chế ăn các sản phẩm từ ngũ cốc: Các thực phẩm như bánh mỳ, gạo và mỳ ống có chứa nhiều carbonhydrate hơn các nhóm thực phẩm khác. Hạn chế ăn những thực phẩm này nếu muốn giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng.

Các thực phẩm bạn nên hạn chế ăn như: bánh mỳ, cơm, mì, yến mạch, bánh quy, khoai tây chiên, bánh ngô, bánh xốp...

Hạn chế ăn đường: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường là một trong những thủ phạm chính khiến bạn bị béo bụng dưới. Vì thế, cần hạn chế ăn những thực phẩm có hàm lượng đường cao.

Các loại thực phẩm như bánh cookie, bánh kem đều có chứa rất nhiều đường. Bạn nên hạn chế ăn chúng.

Uống nhiều nước

Nước giúp duy trì các chức năng bình thường của cơ thể đồng thời giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hơn. Chính vì thế, mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 8-13 ly nước mỗi ngày. Uống 1-2 ly nước trước mỗi bữa ăn có tác dụng giúp kiềm chế sự thèm ăn và giúp bạn có cảm giác nhanh no hơn.

 

Uống nước rất tốt cho quá trình giảm cân
2
Giảm mỡ bụng dưới bằng cách tập thể dục

Tập luyện vào mỗi buổi sáng: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, luyện tập vào buổi sáng, trước khi ăn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo từ chất béo hơn.

Để tập luyện vào buổi sáng, bạn không nhất thiết phải dậy thật sớm mà chỉ cần đặt báo thức sớm hơn bình thường khoảng 30 phút mà thôi.

Tập luyện vào buổi sáng còn giúp bạn tránh được cảnh chen chúc trong phòng tập và bạn sẽ có một ngày làm việc tập trung hơn

.

Tập thể dục vào buổi sáng

Tập aerobic: Các bài tập tim mạch giúp đốt cháy calo và giúp tăng tốc độ trao đỏi chất, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Hãy tập aerobic ít nhất 30 phút trong 5 ngày mỗi tuần hoặc nếu không thể duy trì đều đặn thì bạn cố gặng luyện tập khoảng 150 phút mỗi tuần. Thậm chí, nhiều chuyên gia còn cho rằng, để đạt được hiệu quả tốt nhất thì nên tập khoảng 60 phút mỗi ngày.

Các bài tập mà bạn có thể thực hiện như: chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ đường dài, múa...

Hãy cố gắng tìm một bài tập mà bạn yêu thích để có thể luyện tập được lâu dài hơn.

Kết hợp rèn luyện sức khỏe

Kết hợp một vài buổi tập các bài tập rèn luyện sức khỏe cũng rất quan trọng. Điều này sẽ giúp bạn duy trì được khối lượng cơ nạc trong khi đang ăn kiêng.

Mỗi tuần, bạn nên dành khoảng 2-3 ngày để tập các bài tập cho toàn bộ cơ thể và tất cả các nhóm cơ chính. Hãy thực hiện các bài tập như: Plank, gập bụng hoặc ngồi trong tư thế chữ V.

Các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập cường độ cao sẽ giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn so với các bài tập tim mạch rất nhiều.

HIIT là phương pháp luyện tập giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả và giúp duy trì vóc dáng cho những người bận rộn. Vì HIIT là phương pháp luyện tập trong thời gian ngắn, luân phiên giữa các bài tập cường độ cao và bài tập cường độ thấp nên việc luyện tập khá vất vả. Bạn nên tập HIIT 1-2 ngày mỗi tuần.

Xem thêm:

Giáo trình các bài tập HIIT giảm cân nhanh trong 30 ngày - Phần 1Giáo trình các bài tập HIIT giảm cân nhanh trong 30 ngày - Phần 2

Tập HIIT
3
Thay đổi thói quen sống để giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn

Giảm căng thẳng: Căng thẳng làm tăng cortisol - một loại hormone khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa, đặc biệt là ở khu vực dưới bụng. Nhiều người cũng chọn cách ăn thật nhiều để thoát khỏi căng thẳng.

Hãy loại bỏ những điều khiến bạn cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống nếu có thể. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy dành vài phút ngồi thiền, tập trung vào hơi thở và suy nghĩ về những mối quan tâm hiện tại của mình.

Cười nhiều

Ngủ nhiều hơn: Nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể khiến bạn thèm ăn và là nguyên nhân gây khiến bạn tăng cân. Khi bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ tăng mỡ bụng. Chính vì thế, hãy duy trì thói quen lành mạnh, ngủ đủ 7-9 giờ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và cho phép cơ thể nghỉ ngơi.

Khi ngủ, bạn cũng cần tắt hết các đèn và các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc là một trong những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất 

Ăn nhiều thịt vẫn có thể giảm cân?

tinybook tinybook
Ăn nhiều thịt vẫn có thể giảm cân?
Nhiều người thường quan niệm, thịt là nguồn thực phẩm dễ làm tăng cân nhanh. Điều đó không hoàn toàn đúng, nếu bạn biết cách lựa chọn và sử dụng thịt đúng cách, bạn thậm chí có thể giảm cân thay vì tăng cân. Dưới đây là một số thông tin bổ ích dành cho bạn!

Vì sao uống trà xanh giúp giảm cân?

tinybook tinybook
Vì sao uống trà xanh giúp giảm cân?
Nếu bạn đang tìm cách giảm cân đơn giản và hiệu quả, uống trà xanh là câu trả lời dành cho bạn. Vì sao trà xanh có tác dụng giảm cân? Đây là 3 lý do chính:

Cách để tránh nguy cơ tăng cân

tinybook tinybook
Cách để tránh nguy cơ tăng cân
Chúng ta – những người đang lao động miệt mài 8 giờ/1ngày đáng nhẽ ra phải bị gầy đi nhưng sự thật thì hoàn toàn ngược lại. Sau đây là những cách để tránh việc tăng cân:

Bí quyết để tìm một người bạn trai

tinybook tinybook
Bí quyết để tìm một người bạn trai
Cho dù bạn là một cô gái như thế nào thì cũng có lúc bạn nhận ra rằng : "Tôi muốn có bạn trai ." Bài viết này đưa ra 4 bí quyết để bạn có thể tìm một người bạn trai thực sự.

4 loại thảo mộc hiệu quả nhất để giảm cân

tinybook tinybook
4 loại thảo mộc hiệu quả nhất để giảm cân
Giảm cân là một chủ đề mà rất nhiều người quan tâm. Tất cả chúng ta đều mong muốn có một cơ thể săn chắc khỏe mạnh. Tuy nhiên không phải ai cũng giảm cân hiệu quả bằng cách tập thể dục và ăn kiêng - đặc biệt nếu sự trao đổi chất của cơ thể diễn ra chậm. Vì vậy nếu bạn đang tìm một biện pháp giảm cân, hãy thử những loại thảo mộc dưới đây:

Giảm béo bụng bằng...ăn và uống

tinybook tinybook
Giảm béo bụng bằng...ăn và uống
Không bắt buộc phải kiêng khem quá mức hay tập luyện vất vả, nặng nhọc, bạn hãy thử thực đơn dưới đây để có một thân hình gọn gàng và vòng eo thon đẹp hơn.

Giảm cân tuyệt vời nhờ mận tím sấy

tinybook tinybook
Giảm cân tuyệt vời nhờ mận tím sấy
Giảm béo bằng mận sấy tuy tốt nhưng cũng cần chú ý, những người cảm mạo phát nhiệt, lồng ngực nóng tức thì không nên ăn.

Hướng dẫn những sai lầm cần tránh khi chạy bộ

tinybook tinybook
Hướng dẫn những sai lầm cần tránh khi chạy bộ
Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người ưa chuộng vì hình thức luyện tập đơn giản, tuy nhiên khi chạy bộ bạn cần lưu ý tránh mắc phải những sai lầm.

Giảm cân không cần đến phòng tập

tinybook tinybook
Giảm cân không cần đến phòng tập
Có nhiều cách giảm cân được phụ nữ áp dụng nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian và kiên trì. Tự giảm cân tại nhà là phương thức đang được quan tâm nhất.

Cách giảm béo đặc biệt với các loại lá cây

tinybook tinybook
Cách giảm béo đặc biệt với các loại lá cây
Chỉ cần sử dụng 6 loại lá cây đặc biệt sau đây để chế biến thành nước uống mỗi ngày là bạn đã có trong tay cách giảm béo dân gian mà vô cùng hiệu quả của người xưa.

Lợi và hại của 5 phương pháp giảm cân lạ lùng

tinybook tinybook
Lợi và hại của 5 phương pháp giảm cân lạ lùng
Nhiều người áp dụng các cách giảm cân lạ lùng như làm chuyện ấy, cười thật lớn hay ăn giun sán. Liệu các cách giảm cân này có mang lại hiệu quả?

Hướng dẫn cách chăm sóc răng miệng để...giảm cân

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách chăm sóc răng miệng để...giảm cân
Giảm cân luôn đi cùng hai điểm mấu chốt là thức ăn và sự vận động. Đặc biệt, có một điều ít ai để ý là chuyện giảm cân cũng có liên quan mật thiết đến việc chăm sóc răng miệng. Cụ thể là sự vận động của hai hàm có mối quan hệ đặc biệt với câu chuyện giảm cân của bạn. Nhai không đúng cách, hiệu quả của việc ăn kiêng sẽ giảm một nửa

Bí quyết ăn kiêng khi bạn là người đam mê ăn uống

tinybook tinybook
Bí quyết ăn kiêng khi bạn là người đam mê ăn uống
Không phải là lỗi của bạn nếu bạn không thể duy trì chương trình ăn kiêng đến cùng. Thức ăn là một phần không thể thiếu trong cuộc sống, ăn uống tất nhiên là niềm đam mê. Tuy nhiên làm cách nào để duy trì chế độ ăn kiêng khi mà bạn là người ăn được và luôn thấy vô cùng ngon miệng.

Những lưu ý khi muốn giảm cân nhanh

tinybook tinybook
Những lưu ý khi muốn giảm cân nhanh
Cơ thể của bạn là một bộ máy có độ thích ứng đáng nể. Bạn có thể đốt lượng mỡ tích lũy sau hàng nhiều năm với tốc độ rất nhanh với 9 gợi ý sau.

"Vũ khí"thực phẩm giúp chị em chống tăng cân trong mùa lạnh

tinybook tinybook
"Vũ khí"thực phẩm giúp chị em chống tăng cân trong mùa lạnh
Bạn có nắm bắt được "kho vũ khí" chống lại nguy cơ tăng cân thường gặp trong mùa lạnh không? Nếu chưa biết thì bạn hãy tham khảo 5 loại thực phẩm dưới đây nhé.

Hướng dẫn "chìa khóa" của việc giảm cân thành công

tinybook tinybook
Hướng dẫn "chìa khóa" của việc giảm cân thành công
Khi nói đến giảm cân và cải thiện mức độ sức khỏe tổng thể thì tăng cường mức độ trao đổi chất chính là chìa khóa.

Các loại vitamin giúp giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Các loại vitamin giúp giảm cân hiệu quả
Một chế độ ăn uống khoa học là cách giảm cân hiệu quả. Những loại vitamin nào có lợi cho người muốn giảm cân, và những thực phẩm nào có chứa các loại vitamin này. Hãy tham khảo bài viết sau:

10 lỗi làm hỏng chiến dịch giảm béo

tinybook tinybook
10 lỗi làm hỏng chiến dịch giảm béo
Rất có thể bạn đã mắc những sai lầm dưới đây khiến kế hoạch giảm cân vô tác dụng.

Mẹo giảm cân: ăn đúng cách và đúng giờ

tinybook tinybook
Mẹo giảm cân: ăn đúng cách và đúng giờ
Tất cả những thứ chúng ta ăn đều cung cấp những chất dinh dưỡng giúp ta khỏe mạnh. Và nếu ăn một khẩu phần hợp lý tùy theo cân nặng, độ tuổi và giới tính của từng người cũng có thể giúp bạn giảm cân.

Những công thức sinh tố giúp giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Những công thức sinh tố giúp giảm cân hiệu quả
Những công thức sinh tố dưới đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho việc giảm cân mà vẫn đảm bảo ngon bổ và cực kì đầy đủ dinh dưỡng.

Ăn kiêng thông minh – giảm cân ngon trớn

tinybook tinybook
Ăn kiêng thông minh – giảm cân ngon trớn
Hãy thử chuyển đổi khẩu phần ăn hàng ngày 1 cách thông minh để không còn phải lo âu về vấn đề cân nặng nữa. Chúng ta cùng tìm hiểu để áp dụng cho các bữa ăn hàng ngày và tăng thêm sự tự tin nhé.

Cách giữ dáng thon gọn mùa đông bằng thực phẩm

tinybook tinybook
Cách giữ dáng thon gọn mùa đông bằng thực phẩm
Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng thiết yếu trong việc giảm cân và quá trình giảm cân trở nên thoải mái, hiệu quả.

6 thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè

tinybook tinybook
6 thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè
Bạn không cần phải nhịn ăn nếu muốn có thân hình quyến rũ để mặc quần sọc hay áo tắm trong mùa hè này. Bí quyết để giảm cân là lựa chọn thực phẩm lành mạnh và chứa ít calo hơn lượng cơ thể đốt cháy.

4 thực phẩm giữ dáng hiệu quả cho phụ nữ có tuổi

tinybook tinybook
4 thực phẩm giữ dáng hiệu quả cho phụ nữ có tuổi
Bạn cảm thấy lo lắng về cân nặng của mình, đặc biệt là khi tuổi tác của bạn đang không ngừng tăng. Hãy bổ sung 4 thực phẩm dưới đây vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn để giảm cân, giữ dáng một cách hiệu quả.

Hướng dẫn những điều cần lưu ý khi tập luyện môn chạy bộ

tinybook tinybook
Hướng dẫn những điều cần lưu ý khi tập luyện môn chạy bộ
Việc tìm hiểu những điều nên và không nên thực hiện khi chạy bộ có thể rất hữu ích đối với mọi đối tượng dù mới bắt đầu hay đã có thói quen chạy bộ một thời gian. Có nhiều cặp vợ chồng chọn cách chạy bộ sau giờ làm cùng nhau bởi đó là phương pháp tuyệt vời để có sức khoẻ tốt và thân hình cân đối cũng như giảm stress. Bắt đầu với những nguyên tắc cơ bản là một ý tưởng hay nếu bạn chưa từng chạy bộ trước đó.

Hướng dẫn phương pháp giảm cân chuẩn

tinybook tinybook
Hướng dẫn phương pháp giảm cân chuẩn
Là phụ nữ, hơi ốm cũng thấp thỏm lo tăng cân; hơi tròn thì miệt mài vào giảm cân. Nhưng việc cắt giảm lượng mỡ thừa không dễ dáng chút nào. Ngay cả khi bạn nhờ đến sự hỗ trợ của thuốc giảm cân, bạn cũng phải áp dụng những phương pháp sau.

5 lầm tưởng về ăn kiêng

tinybook tinybook
5 lầm tưởng về ăn kiêng
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau nhưng không phải tất cả đều tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 5 lầm tưởng về chế độ ăn kiêng mà bạn nên chú ý.

Hướng dẫn 11 sai lầm của những người ăn kiêng

tinybook tinybook
Hướng dẫn 11 sai lầm của những người ăn kiêng
Rất nhiều người đang tự đặt ra cho mình một chế ăn uống kiêng khem để giảm cân và có được vóc dáng như ý. Nhưng tỷ lệ thành công trong số những người này là rất thấp.

Bí quyết giảm cân bằng 3 cách ăn uống khoa học

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân bằng 3 cách ăn uống khoa học
Có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả, trong số đó phải kể đến là 3 bí quyết ăn uống giảm cân mới nhất hiện nay. Cùng tìm hiểu nhé!

7 cách đơn giản giúp chị em giảm 2kg trong 1 tuần

tinybook tinybook
7 cách đơn giản giúp chị em giảm 2kg trong 1 tuần
Dưới đây là những cách đơn giản nhất mà bạn chắc chắn có thể giảm được 2 kg trong một tuần. Tất cả những gì bạn cần làm là nhớ chính xác 7 điều dưới đây và không cần ăn uống quá kiêng khem cũng như áp dụng những bài tập giảm cân quá nặng nhọc.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat