7 việc bạn nên làm vào buổi tối để vừa ngủ vừa giảm cân

7 việc bạn nên làm vào buổi tối để vừa ngủ vừa giảm cân
Thể loại: Giảm Cân
Nhiều chị em phụ nữ luôn tìm tòi những phương pháp giúp giảm cân ngay cả khi đã chìm vào giấc ngủ. Dưới đây là 7 việc bạn nên làm vào buổi tối để có một giấc ngủ ngon mà lại đem đến hiệu quả giảm cân bất ngờ.
1

Hạn chế ăn mặn vào buổi tối

Nếu bạn muốn thức dậy với cảm giác sảng khoái, bạn nên hạn chế ăn mặn trong bữa tối hôm trước. Muối là một gia vị không thể thiếu, tuy nhiên muối có khả năng tích trữ lại cơ thể nếu bạn ăn quá nhiều muối vào bữa tối, vì vậy cơ thể bạn sẽ không kịp đào thải và gây ra hiện tượng tích trữ mỡ. Điều này khiến bạn sẽ có cảm giác nặng nề vào sáng hôm sau. Vi vậy hãy chế biến bữa tối của bạn "nhạt" hơn so với bữa trưa để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho ngày hôm sau. 

2

Ngửi mùi bạc hà trước khi đi ngủ 

Theo một nghiên cứu cho thấy, những người hít hương bạc hà 2 giờ một lần sẽ giảm trung bình 2,5kg mỗi tháng. Hoặc không bạn có thể ăn những loại hoa quả như chuối, táo xanh, vanilla  vào buổi tối, chúng có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vì vậy trước khi đi ngủ, bạn hãy ngửi mùi bạc hà bằng cách đốt nến mùi bạc hà hay nhỏ một vài giọt tinh dầu bạc hà lên gối, bạn sẽ có cảm giác ngủ ngon hơn và vẫn có thể giảm cân ngay trong giấc ngủ.

3

Chuẩn bị bữa trưa cho hôm sau

Các bữa ăn tại nhà hàng thường chứa gấp đôi lượng calo cho phép tiêu thụ trong một bữa ăn. Nếu như bạn không có thời gian vào buổi sáng, bạn có thể chuẩn bị trước bữa trưa của ngày hôm sau vào buổi tối hôm nay. Điều đó sẽ giúp bạn kiểm soát tốt lượng thức ăn nạp vào cơ thể, đặc biệt khi đang muốn giảm cân. Ngoài ra bạn nên tham khảo thêm những thực phẩm giúp giảm cân thông minh để lên một thực đơn bữa trưa cho hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!

4

Uống thật nhiều nước

Nước có tác dụng thanh lọc, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, nếu vừa muốn có giấc ngủ ngon vào ban đêm vừa có thể giảm cân, bạn không nên uống nước trong vòng một giờ trước khi đi ngủ để tránh phải đi vệ sinh thường xuyên. Bạn có thể tìm hiểu thêm về công dụng của nước với quá trình giảm cân để có những điều chỉnh phù hợp với cơ thể nhé!

5

Đảm bảo ngủ đủ giấc trong ngày 

Mất ngủ là một trong những nguyên nhân làm tăng lượng hóc môn gây thèm ăn và giảm lượng hóc môn gây cảm giác no. Chính vì vậy, những người ngủ ít có xu hướng ăn nhiều hơn xo với những người ngủ đủ giấc. Thời gian ngủ của bạn có ảnh hưởng đến hóc môn kiểm soát thèm ăn, những người tham gia nghiên cứu ngủ ít hơn 8 tiếng 1 đêm sẽ có ghrelin cao hơn, leptin thấp hơn và nhiều chất béo cơ thể hơn. 

Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít nhất thì tăng cân nhiều nhất. Những người mất ngủ có xu hướng ăn nhiều thức ăn có nhiều calo và nhiều đường và ít tập thể dục hơn. Dáng của bạn sẽ trở nên đẹp hơn nếu bạn đảm bảo đủ giấc ngủ trong một ngày. 

6

Tắt đèn trong phòng ngủ

Theo một nghiên cứu được công bố mới đây, hormone melatonin có thể giúp cơ thể sản sinh nhiều chất béo nâu để đốt cháy calo. Điều này chỉ có thể xảy ra khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Bởi vậy hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn không có ánh đèn hoặc chỉ nên để ánh đèn thật mờ khi ngủ để thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

7

Giảm nhiệt độ phòng

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ngủ trong nhiệt độ phòng từ 19 độ C có thể đốt cháy nhiều hơn 7% lượng calo so với những người ngủ trong phòng 23 độ C. Trước khi đi ngủ hãy giảm nhiệt độ trong phòng bằng cách bật điều hòa cho không khí được mát mẻ, hoặc bạn có thể mở cửa sổ phòng để phòng ngủ, sử dụng máy phun sương bên ngoài sẽ giúp căn phòng trở nên thoáng hơn, nhiệt độ cũng sẽ giảm hơn. 

Bạn cũng có thể tham khảo thêm các phương pháp giúp giảm cân hiệu quả tại đây. Chúc các bạn thực hiện giảm cân thành công nhé!

Làm gì khi có người nói bạn cần giảm cân?

tinybook tinybook
Làm gì khi có người nói bạn cần giảm cân?
Làm sao phải “đối phó” với những câu như: “Lo giảm cân được rồi đó!”; “Hình như mập lên phải không”, “Lo ăn kiêng đi nhe!”...?

Hướng dẫn các cách ăn kiêng hiệu quả

tinybook tinybook
Hướng dẫn các cách ăn kiêng hiệu quả
Mọi người đều biết mấu chốt của việc giảm cân là ăn kiêng và tập thể dục đều đặn. Thế nhưng, ăn kiêng không có nghĩa là nhịn hẳn, chỉ uống nước cầm hơi vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Cách giảm cân hiệu quả nhờ ăn cà chua vào buổi chiều tối

tinybook tinybook
Cách giảm cân hiệu quả nhờ ăn cà chua vào buổi chiều tối
Một nghiên cứu mới đã khẳng định những phụ nữ khó giảm cân nhất cũng có thể giảm được cân nhờ phương pháp ăn cà chua vào mỗi tối

Cách giảm cân hiệu quả nhờ uống nước ấm mỗi ngày

tinybook tinybook
Cách giảm cân hiệu quả nhờ uống nước ấm mỗi ngày
Uống nước ấm là cách giảm cân nhanh nhất mà các chị em phụ nữ nên áp dụng. Uống nước ấm vừa giúp tiết kiệm chi phí lại giúp giảm cân hiệu quả. Tham khảo ngay cách giảm cân hiệu quả bằng việc uống nước ấm mỗi ngày dưới đây nhé!

Bí kíp detox nhanh bằng 4 loại nước uống ngon miệng

tinybook tinybook
Bí kíp detox nhanh bằng 4 loại nước uống ngon miệng
Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể, giúp giảm cân cực hiệu quả. Một trong những phương pháp detox hiệu quả đó là sử dụng thức uống từ rau củ quả. 4 loại thức uống dưới đây, sẽ giúp các nàng thanh lọc cơ thể cực nhanh để từ đó giảm cân theo mong muốn.

Cách giảm cân hiệu quả nhờ đi bộ

tinybook tinybook
Cách giảm cân hiệu quả nhờ đi bộ
Rất nhiều teens sai lầm cho rằng mọi hoạt động di chuyển của chân đều có thể coi là vận động đi bộ và đều có tác dụng giảm cân. Trên thực tế, đi bộ cũng có rất nhiều loại khác nhau: đi để vận động tay chân giãn gân giãn cốt sẽ khác với đi để gia tăng nhịp tim nhằm tăng cường sức khỏe, tăng sức dẻo dai của cơ thể. Đi bộ để nâng cao sức co duỗi chịu lực của cơ bắp sẽ khác với đi bộ để giảm cân thông qua việc đốt cháy năng lượng dư thừa. Vậy thì như thế nào mới áp dụng chính xác phương pháp giảm cân bằng đi bộ?

4 thói quen ăn kiêng gây lão hóa sớm

tinybook tinybook
4 thói quen ăn kiêng gây lão hóa sớm
sau đây là những thói quen xấu mà bạn chưa biết, nó có hại cho sức khỏe,nhan sắc của bạn

4 loại thảo mộc hiệu quả nhất để giảm cân

tinybook tinybook
4 loại thảo mộc hiệu quả nhất để giảm cân
Giảm cân là một chủ đề mà rất nhiều người quan tâm. Tất cả chúng ta đều mong muốn có một cơ thể săn chắc khỏe mạnh. Tuy nhiên không phải ai cũng giảm cân hiệu quả bằng cách tập thể dục và ăn kiêng - đặc biệt nếu sự trao đổi chất của cơ thể diễn ra chậm. Vì vậy nếu bạn đang tìm một biện pháp giảm cân, hãy thử những loại thảo mộc dưới đây:

Để có thân hình thon thả chỉ trong 1 tuần

tinybook tinybook
Để có thân hình thon thả chỉ trong 1 tuần
Lựa chọn chế độ ăn uống, tập luyện thích hợp là bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh.

Hướng dẫn tuyệt chiêu giảm cân lành mạnh trước tết

tinybook tinybook
Hướng dẫn tuyệt chiêu giảm cân lành mạnh trước tết
Bạn không cần phải lo lắng vì bị đói hoặc các phương pháp đốt cháy calo gây hại khác để giảm cân. Dưới đây là một số tuyệt chiêu giảm cân lành mạnh trước tết:

Cách giảm cân đặc biệt của Song Hye Kyo

tinybook tinybook
Cách giảm cân đặc biệt của Song Hye Kyo
Từ một cô nàng mũm mĩm, Song Hye Kyo sở hữu một body chuẩn. Cô tiết lộ bí quyết giảm cân đơn giản mà đặc biệt của mình là nhờ vào chế độ uống 3 lít nước chanh mỗi ngày.

4 cách giảm cân quyến rũ và độc đáo nhất

tinybook tinybook
4 cách giảm cân quyến rũ và độc đáo nhất
Hãy khám phá những cách sexy nhất và cũng lạ đời nhất có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả sau đây:

6 lý do khiến cô dâu không thể giảm cân thành công

tinybook tinybook
6 lý do khiến cô dâu không thể giảm cân thành công
Trước ngày cưới của mình các cô dâu thường chăm sóc cho làn da của mình sáng mịn nhất và giảm cân sao cho có vóc dáng thật đẹp mặc vừa được chiếc váy cưới là điều hết sức quan trọng. Nhưng có không ít lý do khiến cô dâu không thể giảm cân thành công để có vóc dáng như ý muốn.

Hướng dẫn những phương pháp giảm cân độc đáo

tinybook tinybook
Hướng dẫn những phương pháp giảm cân độc đáo
Cười lớn, không đến những nhà hàng đẹp và hấp dẫn, “giao ban” đều đặn… là những cách giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn kiêng giảm cân không tinh bột, lợi bất cập hại

tinybook tinybook
Ăn kiêng giảm cân không tinh bột, lợi bất cập hại
Giảm cân là điều mong mỏi của tất cả những ai béo phì. Và để đạt được mục tiêu giảm cân, họ áp dụng mọi phương pháp bất chất nguy hiểm, tiêu biểu là kiêng ăn tinh bột hoàn toàn. Đó là cách tuy giảm cân hiệu quả nhưng hậu quả thì khôn lường. Hãy ăn kiêng tốt nhất để giảm cân theo phương pháp sau đây:

Cách giảm cân nhanh nhất thế giới

tinybook tinybook
Cách giảm cân nhanh nhất thế giới
Phương pháp giảm cân nhanh nhất thế giới, liệu nó có tồn tại hay chỉ là một điều huyễn hoặc? Nếu bạn tò mò về điều đó thì bài báo này sẽ bật mí cho bạn những thông tin cần thiết.

Hướng dẫn 4 động tác giúp cơ thể lưu thông máu

tinybook tinybook
Hướng dẫn 4 động tác giúp cơ thể lưu thông máu
Cơ thể lưu thông máu tốt không chỉ giúp bạn trở nên xinh đẹp hơn vì lúc đó bạn đang có cơ thể khỏe mạnh. Vì thế, để chị em lúc nào cũng khỏe khoắn, giàu sức sống, bạn hãy thường xuyên thực hiện 4 động tác nhỏ sau đây để giúp máu lưu thông dễ dàng.

Sữa chua nho để giảm cân

tinybook tinybook
Sữa chua nho để giảm cân
Các nhà khoa học Mỹ phát hiện ra rằng, nhóm người ăn nho trước ba bữa ăn hàng ngày có thể giảm tới 4,5kg sau 12 tuần.

Bí quyết giảm cân cho người bị 'béo phì'

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân cho người bị béo phì
Các nhà khoa học đã chứng minh, người béo phì có nguy cơ cao mắc một số bệnh nguy hiểm như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số bệnh ung thư khác. Sự kết hợp giữa việc kiểm soát chế độ ăn uống cộng với hoạt động thể chất hàng ngày là biện pháp giảm cân tốt nhất dành cho các bạn.

Bỏ túi 10 bí kíp giảm cân ngày Tết cho mọi cô nàng

tinybook tinybook
Bỏ túi 10 bí kíp giảm cân ngày Tết cho mọi cô nàng
8 bí quyết giảm cân ngày Tết siêu hay mà tinybook.net giới thiệu dưới đây sẽ giúp bạn giữ được cân nặng ngay cả trong dịp Tết.

Bí quyết ăn uống để giảm lượng calories thật dễ dàng

tinybook tinybook
Bí quyết ăn uống để giảm lượng calories thật dễ dàng
Các bí quyết giảm cân đơn giản mới nhất được đưa ra bởi các chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn có một thân hình thon thả. Hãy bắt đầu từ việc thay đổi cách sống và kết hợp các phương pháp đốt cháy calo trong chiến dịch ăn kiêng của mình.

Lợi ích giảm cân từ nước ấm

tinybook tinybook
Lợi ích giảm cân từ nước ấm
Uống nước ấm vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe và ngoài ra còn có tác dụng giảm cân nữa đấy, cùng xem nhé!

Bí quyết giảm cân khi ăn nướng, lẩu mùa đông

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân khi ăn nướng, lẩu mùa đông
Mùa đông rất hợp để ăn đồ nướng, lẩu và các loại thịt, tuy nhiên với bạn gái các món này cũng rất dễ làm mất phom. Nhưng nếu nắm được các bí quyết dưới đây, bạn sẽ ăn uống thoải mái.

Mẹo duy trì eo thon trong mùa tiệc tùng

tinybook tinybook
Mẹo duy trì eo thon trong mùa tiệc tùng
Đối với phần lớn những người ăn kiêng thì mỗi khi đi ăn ở ngoài thực sự là một thách thức không nhỏ. Khi chúng ta không thể kiểm soát khẩu phần ngay ở khâu nấu nướng thì rất khó để có thể ăn kiêng theo chế độ đã đặt ra.

Bí quyết "giải tán" béo phì

tinybook tinybook
Bí quyết "giải tán" béo phì
Điều quan trọng nhất giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, tránh thừa cân là bạn phải có một lối sống và những thói quen lành mạnh hàng ngày.

Cách để giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Cách để giảm cân hiệu quả
Có rất nhiều người thắc mắc vì sao quá trình giảm cân không đạt hiệu quả như mong muốn. Vậy lí do là gi? Các bạn đã thật sự tuân thủ các nguyên tắc của việc giảm cân lành mạnh chưa? Hãy so sánh với những lời khuyên của chúng tôi dưới đây để đưa ra một phương pháp giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Kế hoạch giảm cân trong 7 ngày

tinybook tinybook
Kế hoạch giảm cân trong 7 ngày
Bạn muốn giảm cân trong một tuần ư? Chỉ cần làm theo một số mẹo đơn giản là bạn sẽ có thể cảm nhận được sự nhẹ nhàng, thanh thoát của cơ thể mình chỉ sau 7 ngày!

6 loại rau củ mùa đông giúp giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
6 loại rau củ mùa đông giúp giảm cân hiệu quả
Mùa đông đến bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn và dễ bị tăng cân. Hãy bổ sung những loại rau củ dưới đây để giúp giảm cân nhanh chóng nhất.

5 loại nước 'rẻ tiền' giúp bạn đánh tan mỡ bụng

tinybook tinybook
5 loại nước rẻ tiền giúp bạn đánh tan mỡ bụng
Giảm mỡ bụng luôn là một trong những vấn đề được các chị em đặc biệt quan tâm. Dưới đây là 5 loại nước uống quen thuộc giúp chị em phụ nữ có thể giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Tránh các “bẫy” làm tăng cân một cách thông minh

tinybook tinybook
Tránh các “bẫy” làm tăng cân một cách thông minh
Việc cố gắng thực hiện một chế độ ăn lành mạnh và giảm ăn các thức ăn có hại rất khó thực hiện.Chỉ cần một phút “lơ là”, bạn sẽ nhanh chóng quay trở lại thói quen cũ và tự nhủ thầm: “Không thể tin mình đã ăn toàn bộ những đồ này”. Với một số người, căng thẳng hay buồn chán đã làm hỏng chế độ ăn. Với những người khác thì do việc thay đổi liên tục chế độ ăn uống mới. Nhưng dù bạn có vướng phải bẫy nào, vẫn luôn có đường thoát.








Chat