Những bữa ăn phụ có tác dụng giảm cân hiệu quả

Những bữa ăn phụ có tác dụng giảm cân hiệu quả
Thể loại: Giảm Cân
Bạn đừng nghĩ rằng các bữa ăn phụ trong ngày sẽ làm bạn tăng cân nhé! Nếu bữa ăn phụ được tính toán kĩ lưỡng về lượng calo sẽ khiến bạn giảm cân hiệu quả đó nha! Hãy cùng tìm hiểu.

Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào tập luyện mà nó còn phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn của bạn. Một chế độ ăn hợp lý cần được chia ra làm 5 bữa/ ngày để thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa (theo như các chuyên gia dinh dưỡng).

Dưới đây là các bữa ăn phụ giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu bạn thực hiện đầy đủ các quy tắc của kì giảm cân.

1

Hoa quả

Những loại trái cây như táo, bưởi, thanh long rất được khuyến khích làm các bữa ăn phụ cho các bạn muốn giảm cân. Khi đi làm, bạn có thể mang theo một quả táo để nhâm nhi khi đói. Bạn cũng có thể ăn hoa quả sấy, tuy nhiên hoa quả nên sấy không hoặc ít đường.

2

Củ quả và bơ lạc

Bạn có thể cắt cà rốt, củ cải hoặc cần tây, ớt chuông để ăn trong những bữa ăn phụ nếu bạn đói thay vì ăn khoai tây chiên nhiều dầu mỡ. Đặc biệt, ăn kèm củ quả với sốt bơ lạc sẽ khiến bạn ngon miệng hơn nhiều.

3

Sữa chua dầm hoa quả

Bạn có thể sử dụng sữa chua không đường để dầm cùng hoa quả tươi hoặc khô nếu muốn ăn bữa phụ trong quá trình giảm cân.

4

Pho mát và bánh bích quy

Nếu là pho mát ít béo và bánh quy ít đường thì bạn đừng lo sẽ bị béo bởi những thực phẩm này nhé! Một chút pho mát ít chất béo nhâm nhi cùng bánh quy không đường sẽ là bữa ăn phụ tuyệt vời cho bạn.

5

Bơ lạc và táo

Táo luôn là loại trái cây thân thiện với bất kì một chế độ ăn kiêng nào. Nếu ăn táo với bơ lạc, sẽ tăng thêm hương vị và khiến bạn thích thú với bữa ăn phụ hơn đấy!

6

Sinh tố chuối

Nếu bạn ngán việc ăn chuối nguyên quả thì bạn có thể làm sinh tố chuối để thưởng thức. Chuối là một loại thực phẩm cực kỳ tốt trong việc giảm cân. Sử dụng một quả chuối chín, thêm 100ml sữa hạnh nhân không đường và cho vào máy xay sinh tố. Đổ chúng ra cốc và có thể rắc thêm bột quế để tăng hương vị.

7

Bỏng ngô

Nếu là bỏng ngô rang thêm bơ hay chocolate thì bạn sẽ không giảm cân được đâu. Bạn chỉ giảm cân khi ăn bỏng ngô không đường, không bơ, không chocolate mà thôi. Tuy nhiên, bữa ăn phụ không khuyến khích bạn ăn bỏng ngô thường xuyên đâu nhé!

Bí quyết giảm cân hàng ngày bạn nên thử

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân hàng ngày bạn nên thử
Hãy lên kế hoạch và thử nghiệm cắt bỏ chất béo, lượng calo trong bữa ăn, với những bí quyết giảm cân hàng ngày sau đây.Kế hoạch thay đổi dinh dưỡng nghe như một thử thách lớn. Tuy nhiên, với sự giúp đỡ từ các lời khuyên này, bạn sẽ có một chương trình ăn uống giàu vitamin và chất dinh dưỡng mà không gây thừa cân.

Hướng dẫn cách giảm béo đùi

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách giảm béo đùi
Bị dư mỡ ở những bộ phận không mong muốn quả là đáng buồn đối với các chị em. Đặc biệt béo đùi sẽ là một cái gai trong mắt của những chị em thích diện quần soóc hay quần đùi.

Cách giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể

tinybook tinybook
Cách giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể
Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn kiêng hợp lý, chế độ tập luyện thể dục và thói quen hàng ngày cũng có ảnh hưởng rất lớn tới việc giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Những thức ăn kiêng cho người bị sỏi mật

tinybook tinybook
Những thức ăn kiêng cho người bị sỏi mật
Những thực phẩm nên ăn là gạo, bột mì và các chế phẩm của gạo; dùng một lượng ít dầu thực vật và ít bơ, dùng thịt nạc của các loại gia súc; nên ăn nhiều củ cải, cải xanh, các loại đậu, đậu nành, các loại trái cây không cứng quá, dùng lượng đường vừa phải, sữa không có chất béo, nước ép trái cây, canh thịt nạc, nước trà, dùng ít muối ăn.

Cách giảm béo bụng 'thần tốc' trong 1 tuần

tinybook tinybook
Cách giảm béo bụng thần tốc trong 1 tuần
Việc tập thể dục thường xuyên còn giúp chị em văn phòng tránh được một số bệnh thường gặp do ít vận động như: gai cột sống, thoái hóa đốt sống, béo phì... Bài tập chúng tôi giới thiệu khá đơn giản và phù hợp với đại đa số chị em. Bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà bất cứ khi nào. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng cấp tốc, thời gian tập được khuyến khích từ 1-2 tiếng/ngày.

Bí quyết giảm cân hiệu quả cùng các chuyên gia

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân hiệu quả cùng các chuyên gia
Theo các chuyên gia nghiên cứu về vấn đề giảm cân thì điều trị thừa cân, béo phì chỉ thành công khi kết hợp giữa dinh dưỡng khoa học và tập luyện đúng cách, đồng thời duy trì được một tâm lý tốt.

4 quy tắc giảm cân trong bữa ăn sáng

tinybook tinybook
4 quy tắc giảm cân trong bữa ăn sáng
Bỏ qua các bữa ăn không bao giờ là một chiến lược giảm cân tốt, đặc biệt là khi bữa ăn đó là bữa ăn sáng. Ăn vào buổi sáng giúp kích thích sự trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Một bữa ăn sáng đầy đủ dưỡng chất cũng sẽ giúp bạn cảm thấy thỏa mãn, do đó bạn ăn ít calo hơn sau đó. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy ghi nhớ 4 quy tắc ăn sáng này.

5 cách giảm cân nhanh ở góc bếp bạn có thể học tập

tinybook tinybook
5 cách giảm cân nhanh ở góc bếp bạn có thể học tập
Bếp là nơi để bạn có thể chế biến ra các món ăn ngon và cũng là nơi cất trữ thực phẩm nấu nướng. Bếp cũng là nơi có thể giúp bạn giảm cân được nhanh chóng.

5 thời điểm tuyệt đối không nên ăn kiêng

tinybook tinybook
5 thời điểm tuyệt đối không nên ăn kiêng
Bản thân việc ăn kiêng không phải là xấu nhưng không phải ăn kiêng lúc nào cũng tốt. Có những thời điểm nếu ăn kiêng thậm chí còn hại sức khỏe hơn bình thường.

Hướng dẫn động tác giúp thư giãn cơ lưng

tinybook tinybook
Hướng dẫn động tác giúp thư giãn cơ lưng
Những động tác này giúp lưng, eo và hông giảm bớt cảm giác mệt mỏi. Tác động vào các dây thần kinh vùng lưng, khiến cột sống được kéo giãn, mềm mại và uyển chuyển. Nó còn có tác dụng thư giãn rất hiệu quả cho những tổn thương ở vùng lưng.

Cách ăn sáng khiến bạn mau phát phì nhất

tinybook tinybook
Cách ăn sáng khiến bạn mau phát phì nhất
Không ăn sáng hoặc ăn sáng không đầy đủ chỉ khiến bạn phát phì thêm mà thôi. Dưới đây là 5 kiểu ăn sáng khiến bạn dễ biến thành “cô nàng thùng phuy” nhất, tránh xa nhé!

Cách giảm cân kiểu Hollywood

tinybook tinybook
Cách giảm cân kiểu Hollywood
Một vài quy tắc giảm cân đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả của sao Hollywood sẽ chính là "kim chỉ nam" cho bạn trên con đường "chinh phục" thân hình chữ S.

Hướng dẫn bài tập giảm cân hiệu quả cho nam giới

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giảm cân hiệu quả cho nam giới
Không chỉ phụ nữ mà ngay cả nam giới cũng mong ước có phần bụng phẳng và cơ săn chắc. Những bài tập sau sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng và có được cơ bụng như ý muốn.

Các thức uống nên có trong thực đơn giảm cân

tinybook tinybook
Các thức uống nên có trong thực đơn giảm cân
Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân thì đừng bỏ qua những loại thức uống tuyệt ngon, có lợi cho vóc dáng của bạn sau đây nhé!

10 mẹo vặt đơn giản giúp ăn ít hơn

tinybook tinybook
10 mẹo vặt đơn giản giúp ăn ít hơn
Não có ảnh hưởng rất lớn đến lượng thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể, hơn cả ảnh hưởng của tiếng kêu của bao tử mỗi khi đói. Vì thế, khi giảm cân, bạn cần kiểm soát trí não để ăn ít hơn với 10 mẹo sau:

Cách giảm cân không cần sử dụng thuốc

tinybook tinybook
Cách giảm cân không cần sử dụng thuốc
Không cần sử dụng thuốc hay bất kì thực phẩm bổ sung nào chỉ thay đổi hành vi, kiểm soát khẩu phần ăn, chế độ tập luyện bạn sẽ giảm cân an toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hướng dẫn các biện pháp tâm lý khi giảm béo

tinybook tinybook
Hướng dẫn các biện pháp tâm lý khi giảm béo
Ăn kiêng, tập thể dục, uống thuốc, mát xa giảm béo không thể đảm bảo hiệu quả lâu dài, có lúc sẽ làm cho bạn mất niềm tin. Vì thế, bạn hãy tiến hành các biện pháp tâm lý dưới đây nhé!

8 kiểu ăn sáng làm tăng cân

tinybook tinybook
8 kiểu ăn sáng làm tăng cân
Đừng bỏ qua bữa sáng trong kế hoạch giảm cân của bạn.

Hướng dẫn những sai lầm cần tránh khi chạy bộ

tinybook tinybook
Hướng dẫn những sai lầm cần tránh khi chạy bộ
Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người ưa chuộng vì hình thức luyện tập đơn giản, tuy nhiên khi chạy bộ bạn cần lưu ý tránh mắc phải những sai lầm.

Cách để việc tập luyện hiệu quả hơn

tinybook tinybook
Cách để việc tập luyện hiệu quả hơn
Nếu bạn lo sợ rằng thân hình của mình hiện nay không đủ tự tin để khoe dáng với những bộ cánh hợp thời trong mùa lễ sắp đến thì hãy ngừng ngay những suy nghĩ đó và tiếp tục đọc bài viết giới thiệu sau đây. Một mẹo nhỏ giúp bạn sở hữu thân hình như ý không phải là cố tích cực tập luyện hơn mà chính là nắm được phương pháp làm việc này một cách thông minh.

Cách tập co duỗi để khỏe mạnh hơn

tinybook tinybook
Cách tập co duỗi để khỏe mạnh hơn
Bạn có thể chạm tay đến các ngón chân của mình không ( thực hiện đúng cách: chân phải thẳng)? Nếu bạn thất bại với bài kiểm tra đơn giản này, bạn sẽ phát hiện ra có một thiếu sót nghiêm trọng về cơ thể bạn.Nếu thiếu đi sự mềm dẻo, việc tạo cơ bắp sẽ trở nên rất hạn chế. Ngoài ra bạn sẽ rất dễ bị thương đặc biệt các bài tập liên quan đến lưng.Đừng lo lắng, bạn sẽ có thể dễ dàng thực hiện được nếu bạn cố gắng tập các động tác sau

Sai lầm mắc phải giảm cân bằng việc ăn kiêng không tinh bột

tinybook tinybook
Sai lầm mắc phải giảm cân bằng việc ăn kiêng không tinh bột
Với những người đang ăn kiêng thường nói không với các thực phẩm chứa tinh bột. Nhưng chế độ ăn không tinh bột có thể khiến cho bạn thiếu đi chất dinh dưỡng và lâu dài khiến bạn có thể tăng cân nhanh chóng.

Đốt cháy calo với hoạt động đơn giản

tinybook tinybook
Đốt cháy calo với hoạt động đơn giản
Có rất nhiều phương pháp luyện tập có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng với nhiều người, họ hầu như ít có thời gian để thực hiện. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, thay đổi một số thói quen đơn giản trong cuộc sống có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy, dưới đây là 5 cách đốt cháy calo cho bạn tham khảo:

Hướng dẫn cách giảm cân đơn giản với mật ong

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách giảm cân đơn giản với mật ong
Mật ong là nguyên liệu quý có nhiều công dụng, một trong những công dụng tốt nhất của mất ong là giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang sở hữu một thân hình nảy nở thì hãy tham khảo một số gợi ý cách giảm cân với mật ong sau đây:

Những siêu thực phẩm giúp giảm cân sau sinh

tinybook tinybook
Những siêu thực phẩm giúp giảm cân sau sinh
Không cần uống thuốc hay trà giảm cân, chị em vẫn trở lại thon thả đến bất ngờ.

6 mùi hương trong bếp giúp giảm cân

tinybook tinybook
6 mùi hương trong bếp giúp giảm cân
Tại sao một số mùi hương lại giúp bạn ngửi là giảm cân? Và đó là những loại mùi hương nào?

Ăn chất béo để đốt cháy chất béo

tinybook tinybook
Ăn chất béo để đốt cháy chất béo
Một nghiên cứu năm 2009 đăng trên tạp chí the British Journal of Nutrition cho thấy rằng những người ăn các axit béo không bão hòa có chỉ số khối lượng cơ thể thấp hơn và ít mỡ bụng hơn những người ăn ít chất béo. Và đó là do những loại thực phẩm họ ăn có chất lượng tốt hơn.

Nhanh chóng lấy lại vòng eo phẳng lì với những cách đơn giản

tinybook tinybook
Nhanh chóng lấy lại vòng eo phẳng lì với những cách đơn giản
Những chiêu đơn giản giúp bạn giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể và trả lại vòng eo phẳng lì một cách nhanh chóng!

5 lầm tưởng về ăn kiêng

tinybook tinybook
5 lầm tưởng về ăn kiêng
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau nhưng không phải tất cả đều tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 5 lầm tưởng về chế độ ăn kiêng mà bạn nên chú ý.

Cách để giảm béo bằng các loại… quả

tinybook tinybook
Cách để giảm béo bằng các loại… quả
Rau quả đều có đặc tính chung là chứa nhiều nước, chất xơ, năng lượng thấp... rất có tác dụng trong việc giảm cân. Bạn có thể tham khảo những loại quả dưới đây để lên cho mình chế độ giảm béo hiệu quả.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat