Những bữa ăn phụ có tác dụng giảm cân hiệu quả

Những bữa ăn phụ có tác dụng giảm cân hiệu quả
Thể loại: Giảm Cân
Bạn đừng nghĩ rằng các bữa ăn phụ trong ngày sẽ làm bạn tăng cân nhé! Nếu bữa ăn phụ được tính toán kĩ lưỡng về lượng calo sẽ khiến bạn giảm cân hiệu quả đó nha! Hãy cùng tìm hiểu.

Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào tập luyện mà nó còn phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn của bạn. Một chế độ ăn hợp lý cần được chia ra làm 5 bữa/ ngày để thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa (theo như các chuyên gia dinh dưỡng).

Dưới đây là các bữa ăn phụ giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu bạn thực hiện đầy đủ các quy tắc của kì giảm cân.

1

Hoa quả

Những loại trái cây như táo, bưởi, thanh long rất được khuyến khích làm các bữa ăn phụ cho các bạn muốn giảm cân. Khi đi làm, bạn có thể mang theo một quả táo để nhâm nhi khi đói. Bạn cũng có thể ăn hoa quả sấy, tuy nhiên hoa quả nên sấy không hoặc ít đường.

2

Củ quả và bơ lạc

Bạn có thể cắt cà rốt, củ cải hoặc cần tây, ớt chuông để ăn trong những bữa ăn phụ nếu bạn đói thay vì ăn khoai tây chiên nhiều dầu mỡ. Đặc biệt, ăn kèm củ quả với sốt bơ lạc sẽ khiến bạn ngon miệng hơn nhiều.

3

Sữa chua dầm hoa quả

Bạn có thể sử dụng sữa chua không đường để dầm cùng hoa quả tươi hoặc khô nếu muốn ăn bữa phụ trong quá trình giảm cân.

4

Pho mát và bánh bích quy

Nếu là pho mát ít béo và bánh quy ít đường thì bạn đừng lo sẽ bị béo bởi những thực phẩm này nhé! Một chút pho mát ít chất béo nhâm nhi cùng bánh quy không đường sẽ là bữa ăn phụ tuyệt vời cho bạn.

5

Bơ lạc và táo

Táo luôn là loại trái cây thân thiện với bất kì một chế độ ăn kiêng nào. Nếu ăn táo với bơ lạc, sẽ tăng thêm hương vị và khiến bạn thích thú với bữa ăn phụ hơn đấy!

6

Sinh tố chuối

Nếu bạn ngán việc ăn chuối nguyên quả thì bạn có thể làm sinh tố chuối để thưởng thức. Chuối là một loại thực phẩm cực kỳ tốt trong việc giảm cân. Sử dụng một quả chuối chín, thêm 100ml sữa hạnh nhân không đường và cho vào máy xay sinh tố. Đổ chúng ra cốc và có thể rắc thêm bột quế để tăng hương vị.

7

Bỏng ngô

Nếu là bỏng ngô rang thêm bơ hay chocolate thì bạn sẽ không giảm cân được đâu. Bạn chỉ giảm cân khi ăn bỏng ngô không đường, không bơ, không chocolate mà thôi. Tuy nhiên, bữa ăn phụ không khuyến khích bạn ăn bỏng ngô thường xuyên đâu nhé!

Các loại thức uống giúp giảm cân

tinybook tinybook
Các loại thức uống giúp giảm cân
Thông thường khi quyết định ăn kiêng, bạn chỉ quan tâm đến lượng thức ăn trong khẩu phần, nhưng bạn đã quên một thủ phạm đáng ngờ có thể là nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân của bạn, đó là thức uống. Lượng calo từ đồ uống như soda, nước trái cây và rượu có thể là thủ phạm thực sự trong việc lưu trữ chất béo dư thừa. Vì vậy, hãy thay đổi thức uống để loại bỏ mỡ dư thừa và có được vóc dáng mơ ước nhé.

Sai lầm nghiêm trọng của chị em về béo bụng

tinybook tinybook
Sai lầm nghiêm trọng của chị em về béo bụng
Béo bụng thường gặp ở rất nhiều chị em đặc biệt là chị em làm văn phòng. Khi mỡ bụng tích tụ nhiều thì sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường

Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả bằng dưa hấu (P.1)

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả bằng dưa hấu (P.1)
Thông thường chúng ta vẫn chỉ nghĩ dưa hấu sẽ giải nhiệt cho ngày hè nóng bức nhưng quên mất rằng dưa hấu còn có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp bạn giảm cân nữa đấy. Vậy tội gì chị em không thực hiện nhỉ, ăn vừa ngon ngọt mà lại làm mình có vóc dáng thon thả nữa.

Thực phẩm tốt nhất cho người muốn giảm béo

tinybook tinybook
Thực phẩm tốt nhất cho người muốn giảm béo
Quả bơ, cam, đỗ đen hay rượu vang... đều có thể góp phần không nhỏ giúp bạn bỏ đi lượng mỡ thừa.

Những lỗi thường gặp khi tập thể thao

tinybook tinybook
Những lỗi thường gặp khi tập thể thao
Bạn có bao giờ tự hỏi vì sao bạn tập thể thao đều đặn mà vẫn không thể sở hữu một thân hình như ý?Rất có thể bạn đã mắc phải 1 trong trong 5 lỗi sau.

Tác hại từ việc giảm cân nhanh

tinybook tinybook
Tác hại từ việc giảm cân nhanh
Phương pháp giảm cân nhanh thường để lại tác động tiêu cực trên cơ thể bạn. Dưới đây là những tác hại của nó, theo Healthmeup.

Hướng dẫn giảm béo bằng cách sử dụng tủ lạnh đúng cách

tinybook tinybook
Hướng dẫn giảm béo bằng cách sử dụng tủ lạnh đúng cách
Bạn thường nghĩ đến các cách giảm béo bằng việc thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục khắc nghiệt. Nhưng không biết rằng, cách giảm cân hữu hiệu nhất chính là việc sử dụng tủ lạnh đúng cách.

Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả bằng dưa hấu (P.2)

tinybook tinybook
Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả bằng dưa hấu (P.2)
Phần 2 của “Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả bằng dưa hấu”, bạn sẽ biết cách chế biến 2 món ăn giảm cân hiệu quả từ vỏ dưa.

Giảm cân cũng cần sáng tạo

tinybook tinybook
Giảm cân cũng cần sáng tạo
Giảm 4-10kg một tháng thật không đơn giản và cần sự kiên trì, nhẫn nại. Nếu biết cách, bạn có thể làm mới bản thân mình để luôn đẹp hơn trong mắt mọi người.

4 thói quen xấu khiến bắp chân bạn to đùng

tinybook tinybook
4 thói quen xấu khiến bắp chân bạn to đùng
Chị em nào cũng mong muốn mình có được thân hình hoàn hảo và cân đối. Nhưng một vài lý do có thể khiến bắp chân của bạn to lên làm bạn cảm thấy tự ti khi diện những chiếc váy ngắn sexy. Cùng tìm hiểu nhé!

Cách để giảm cân mà không cần giảm ăn

tinybook tinybook
Cách để giảm cân mà không cần giảm ăn
Nhiều người phàn nàn rằng, làm sao có thể giảm cân khi mà lúc nào họ cũng cảm thấy đói? Câu trả lời tưởng chừng rất khó nhưng thực ra lại rất đơn giản. Một trong các bí quyết để không phải nhịn, đó là ưu tiên những thực phẩm giàu đạm.

Bí quyết giảm cân cho người bị 'béo phì'

tinybook tinybook
Bí quyết giảm cân cho người bị béo phì
Các nhà khoa học đã chứng minh, người béo phì có nguy cơ cao mắc một số bệnh nguy hiểm như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số bệnh ung thư khác. Sự kết hợp giữa việc kiểm soát chế độ ăn uống cộng với hoạt động thể chất hàng ngày là biện pháp giảm cân tốt nhất dành cho các bạn.

Hướng dẫn những phương pháp giảm cân rẻ mà hiệu quả

tinybook tinybook
Hướng dẫn những phương pháp giảm cân rẻ mà hiệu quả
Nếu bạn không có nhiều tiền và cũng chẳng có thời gian đầu tư cho công cuộc giảm cân, hãy thử những phương pháp sau, nó sẽ khiến bạn tự tin hơn nhiều mỗi khi bước lên cân, mà không cần phải đày ải mình bằng những thực đơn ăn kiêng hà khắc

Tránh 8 lỗi hay gặp khi giảm cân

tinybook tinybook
Tránh 8 lỗi hay gặp khi giảm cân
Chỉ cần mắc một vài sai sót đã có thể làm hỏng những nỗ lực giảm cân của bạn. Hãy tham khảo 8 lỗi hay gặp nhất trong quá trình giảm cân để tránh nhé.

Cách giúp bạn có dáng đẹp từ thực đơn thông minh mỗi ngày

tinybook tinybook
Cách giúp bạn có dáng đẹp từ thực đơn thông minh mỗi ngày
Để có vòng hai gợi cảm, bạn không cần phải “tuyệt thực” với những món ăn hấp dẫn đâu, chỉ cần chọn đúng thực phẩm, đúng liều lượng và thưởng thức đúng cách là mọi chuyện đều trong tầm tay thôi mà.Thực đơn trong ngày:

Hướng dẫn bài tập khí công giúp thuyên giảm hen phế quản

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập khí công giúp thuyên giảm hen phế quản
Hen phế quản là một bệnh thường gặp, nguyên nhân là do dị ứng với bụi bông, phấn hoa, lông thú, rong biển, thủy sản. Khi bệnh nặng thì môi, miệng, móng tay tím tái, ra mồ hôi lạnh, tĩnh mạch cổ nổi.

Sữa chua nho để giảm cân

tinybook tinybook
Sữa chua nho để giảm cân
Các nhà khoa học Mỹ phát hiện ra rằng, nhóm người ăn nho trước ba bữa ăn hàng ngày có thể giảm tới 4,5kg sau 12 tuần.

Các loại vitamin giúp giảm cân hiệu quả

tinybook tinybook
Các loại vitamin giúp giảm cân hiệu quả
Một chế độ ăn uống khoa học là cách giảm cân hiệu quả. Những loại vitamin nào có lợi cho người muốn giảm cân, và những thực phẩm nào có chứa các loại vitamin này. Hãy tham khảo bài viết sau:

Chế độ ăn uống tốt giúp giảm cân

tinybook tinybook
Chế độ ăn uống tốt giúp giảm cân
Nếu bạn đang thực sự quyết tâm giảm cân và muốn có được phương pháp giảm cân phù hợp, bạn có thể bắt đầu với bất kỳ chế độ ăn uống tốt nhất dưới đây

Những thủ phạm gây tăng cân lúc giao mùa

tinybook tinybook
Những thủ phạm gây tăng cân lúc giao mùa
Vào khoảng thời gian giao mùa bạn sẽ có cảm giác ăn ngon hơn, ngủ nhiều hơn...đó chính là những thủ phạm khiến bạn dễ bị tăng cân.

Hướng dẫn những điều cần lưu ý khi tập thể hình

tinybook tinybook
Hướng dẫn những điều cần lưu ý khi tập thể hình
Luyện tập thể hình thường xuyên và đúng cách sẽ đem lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

Cách để biết tác hại của việc ăn kiêng trong thời gian quá dài

tinybook tinybook
Cách để biết tác hại của việc ăn kiêng trong thời gian quá dài
Bạn đang thực hiện một chế độ dinh dưỡng khắc nghiệt với mong muốn có một vóc dáng thon thả và mảnh mai, và chỉ cho phép mình ăn một vài cọng rau hoặc trái cây vào mỗi bữa ăn? Nếu đúng như vậy thì hãy dừng ngay lại, vì bạn đang tự làm hại chính mình nhiều hơn làm đẹp cho bản thân đấy.5 lý do mà chúng tôi chia sẻ sau đây sẽ khiến bạn suy nghĩ lại có nên tiếp tục ăn kiêng và giảm cân quá mức hay không.

Bí quyết ăn uống để giảm lượng calories thật dễ dàng

tinybook tinybook
Bí quyết ăn uống để giảm lượng calories thật dễ dàng
Các bí quyết giảm cân đơn giản mới nhất được đưa ra bởi các chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn có một thân hình thon thả. Hãy bắt đầu từ việc thay đổi cách sống và kết hợp các phương pháp đốt cháy calo trong chiến dịch ăn kiêng của mình.

Một số lựa chọn thật sự tồi tệ khi bạn ăn kiêng

tinybook tinybook
Một số lựa chọn thật sự tồi tệ khi bạn ăn kiêng
Thông thường khi nghĩ đến loại thức ăn kinh khủng nhất cho việc ăn kiêng, bạn sẽ chỉ liên tưởng ngay đến các loại đồ ăn đầy chất béo. Tuy nhiên, có một số thực phẩm và đồ uống mà nhiều người nghĩ là tốt để giảm cân nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Dưới đây là danh sách một số lựa chọn thật sự tồi tệ khi bạn ăn kiêng:

Thực đơn giảm cân 3 ngày bằng mật ong

tinybook tinybook
Thực đơn giảm cân 3 ngày bằng mật ong
Bạn đã từng nghe nhiều về phương pháp giảm cân bằng mật ong nhưng lại chưa thực sự tin tưởng khi chỉ nghe qua nhiều người mà không có một căn cứ khoa học nào cả. Chúng tôi sẽ giúp bạn có được niềm tin và lấy lại vóc dáng như ý bằng thực đơn giảm cân với mật ong.

4 mẹo hay giúp giữ dáng trong ngày đông lạnh

tinybook tinybook
4 mẹo hay giúp giữ dáng trong ngày đông lạnh
Trời lạnh bạn thường có thói quen lười tập thể dục. Việc lười vận động và ăn quá nhiều khiến bạn dễ tăng cân. Cùng xem một vài mẹo giúp bạn giữ dáng khi mùa đông tới.

Thực đơn giảm cân ngày Tết giúp bạn giữ dáng hiệu quả

tinybook tinybook
Thực đơn giảm cân ngày Tết giúp bạn giữ dáng hiệu quả
Thực đơn giảm cân ngày Tết dưới đây vẫn bao gồm các món đặc trưng của ngày Tết nhưng đã được điều chỉnh liều lượng cho phù hợp.

Mẹo giữ dáng trong các bữa tiệc nướng mùa hè

tinybook tinybook
Mẹo giữ dáng trong các bữa tiệc nướng mùa hè
Khi hội họp hay đi du lịch tránh nóng vào những ngày hè oi ả, những món ăn nướng thường được lựa chọn, đặc biệt là các món nướng không khói đang phổ biến gần đây

9 thực phẩm khiến bạn tăng cân nhanh nhất

tinybook tinybook
9 thực phẩm khiến bạn tăng cân nhanh nhất
Béo phì ngày càng trở thành vấn đề nhức nhối, đặc biệt là đối với chị em. Hãy tham khảo bài dưới đây để biết được bạn cần tránh những loại thực phẩm gì trong thực đơn của mình!

Giảm cân đơn giản nhờ chanh

tinybook tinybook
Giảm cân đơn giản nhờ chanh
Chanh không phải là một thứ quả xa lạ, tuy nhiên, giảm cân bằng chanh lại là phương pháp không phải ai cũng biết tới.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat