Tặng bạn lời khuyên trước khi tập thể dục buổi sáng

Tặng bạn lời khuyên trước khi tập thể dục buổi sáng
Thể loại: Massage
Buổi sáng là thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục. Tập thể dục vào sáng sớm sẽ giúp bạn khỏe mạnh và vui vẻ cả ngày. Lập kế hoạch tập thể dục buổi sáng giúp bạn duy trì một cuộc sống lành mạnh. Chúng tôi muốn đưa ra cho bạn một vài lời khuyên tốt có thể giúp bạn tập thể dục buổi sáng hiệu quả hơn.
1

Ăn trước khi tập thể dục

Một bữa ăn nhỏ là rất cần thiết trước khi bạn bắt tay vào tập luyện. Để dạ dày trống rỗng khi tập thể dục không phải là một ý tưởng hay vì bạn có thể bị chóng mặt và hiệu quả tập luyện sẽ không cao.

Uống một ly sinh tố là tốt nhất cho việc tập luyện của bạn. Bạn nên sử dụng sinh tố bao gồm sữa chua, hoa quả, hạt Chia, whey protein và sữa hạnh nhân. Ly sinh tố này gồm những thành phần tốt cho sức khỏe và nó tương đương với một bữa ăn nhỏ hoặc vừa.

2

Không uống cà phê trước khi tập luyện

Đây là một trong những lời khuyên của việc tập thể dục, thể hình, bạn không nên uống cà phê trước khi tập luyện. Một tách cà phê không cung cấp đủ dưỡng chất để phục vụ việc tập thể dục buổi sáng.

3

Rủ một người bạn tham gia tập thể dục cùng

Nếu bạn đang lên kế hoạch để tập thể dục vào buổi sáng, bạn hãy rủ thêm một vài người bạn của mình cùng gia nhập với bạn. Tìm một người bạn đồng hành là một trong những lời khuyên tốt nhất dành cho những người tập thể dục buổi sáng. Việc này không chỉ khuyến khích bạn đi đến phòng tập thể dục buổi sáng mà còn giúp bạn có động lực để thực hiện tốt những bài tập của mình.

4

Đi ngủ sớm

Nếu bạn đang có kế hoạch tập luyện buổi sáng, thì bạn nên đi ngủ sớm. Đây là điều quan trọng vì nó giúp duy trì thời gian ngủ của cơ thể. Nên đi ngủ sớm và dậy sớm. Bạn có thể tìm trợ giúp từ một chiếc đồng hồ báo thức để giúp bạn thực hiện đúng kế hoạch ngủ nghỉ và ăn uống của mình. Bằng cách này bạn sẽ có thời gian phù hợp với việc tập luyện của mình.

5

Khởi động cẩn thận

Khởi động cho cơ thể ấm lên là việc cần thiết để hỗ trợ tập thể dục hoàn hảo vào buổi sáng. Việc này giúp bạn lên dây cót cho tinh thần và làm nóng cơ thể, để sẵn sàng tập luyện. Khởi động cẩn thận cũng có thể giúp bạn nhập cuộc tập luyện tốt hơn và tránh những chấn thương không đáng có.

Hy vọng những lời khuyên trên đây sẽ giúp bạn có động lực và duy trì được một kế hoạch tập thể dục buổi sáng hiệu quả nhé.

4 động tác thể dục đơn giản cho vòng eo thon sau Tết

tinybook tinybook
4 động tác thể dục đơn giản cho vòng eo thon sau Tết
Chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bài tập này 3 lần/tuần trong vòng 2-4 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm vài centimet thừa ở vòng 2.

Bí quyết để có thời gian cho việc tập thể dục

tinybook tinybook
Bí quyết để có thời gian cho việc tập thể dục
Tập thể dục rất quan trọng vì nó giúp bạn duy trì vóc dáng và lưu giữ tuổi xuân.

3 phút để uyên ương cùng giảm béo

tinybook tinybook
3 phút để uyên ương cùng giảm béo
Bài tập thể dục giúp giảm béo, tiêu hao lượng mỡ thừa dành cho cặp 'tình nhân' nè các ấy

Thon gọn đơn giản với bước nhảy salsa

tinybook tinybook
Thon gọn đơn giản với bước nhảy salsa
Salsa là một điệu nhảy vui, tiết tấu nhanh nhưng đơn giản, giúp bạn đốt cháy calo, giảm eo, thon đùi và các bộ phận khác. Nào hãy cùng nhảy salsa để càng đẹp hơn nhé!

6 lưu ý khi tập thể dục để giảm cân

tinybook tinybook
6 lưu ý khi tập thể dục để giảm cân
Không phải cứ tập luyện thật nhiều thì bạn sẽ giảm béo hiệu quả. Những lời khuyên dưới đây giúp việc tập thể dục giảm cân của bạn có được kết quả như mong muốn.

Những bài tập hiệu quả cho đôi chân săn chắc

tinybook tinybook
Những bài tập hiệu quả cho đôi chân săn chắc
Sở hữu đôi chân thon thả và săn chắc luôn là điều mong ước của các chị em. Luyện tập những bài tập tăng cường cho cơ chân kết hợp với chế độ ăn hợp lý chắc chắn bạn sẽ đạt được điều mình mong muốn.

Bài thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh cho nữ

tinybook tinybook
Bài thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh cho nữ
Béo bụng luôn là sự lo lắng của rất nhiều bạn gái. Đặc biệt tuổi càng cao thì giảm mỡ bụng càng khó. Nguyên nhân là do sự phân tiết hocmon có sự thay đổi, nó dẫn đến lượng calo thừa tích tụ ở phần bụng của bạn, từ đó mà hình thành lên mỡ bụng. Bài tập giảm mỡ bụng này đặc biệt hiệu quả với chị em công sở bởi tính dễ áp dụng và không tốn nhiều thời gian như các biện pháp tập luyện ở bên ngoài.

Thời gian tập luyện tốt nhất là khi nào?

tinybook tinybook
Thời gian tập luyện tốt nhất là khi nào?
Tập thể dục vào buổi sáng tinh mơ hoặc dùng máy tập chạy bộ, máy tập leo thang hay đi xe đạp trước 6 giờ tối, cách nào tốt hơn? Vậy cách nào tốt hơn? Các huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia nói rằng sự hiệu quả trong khung giờ tập thể dục một phần còn phụ thuộc vào nhịp độ của cơ thể cũng như mục đích chính xác của bạn – ví dụ như bạn muốn giảm vòng eo hay tăng cường cơ hai đầu.

Các phương pháp yoga độc đáo nhất thế giới

tinybook tinybook
Các phương pháp yoga độc đáo nhất thế giới
Những biến thể từ phương pháp luyện tâm và luyện thân nổi tiếng thế giới – Yoga có vẻ như rất phù hợp với con người hiện đại. Chú trọng liệu pháp tâm lý, các phương pháp này ngày càng được thực hành phổ biến hơn.

7 bài tập giúp săn chắc cơ ngực

tinybook tinybook
7 bài tập giúp săn chắc cơ ngực
Theo thời gian, cơ ngực của chúng ta sẽ mất dần đi sự săn chắc và trở nên chảy xệ. Những bài tập sau đây sẽ giúp ích cho bạn sở hữu một bộ ngực săn chắc hoàn toàn tự nhiên.

Bài tập làm giảm mỡ bụng cho nam giới

tinybook tinybook
Bài tập làm giảm mỡ bụng cho nam giới
Không chỉ phụ nữ mà ngay cả nam giới cũng mong ước có phần bụng phẳng và cơ săn chắc. Những bài tập sau sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng và có được cơ bụng như ý muốn.Nhưng nên nhớ là bạn phải luôn kiên trì tập luyện, vì không có bài tập nào cho bạn cơ bụng săn chắc chỉ trong một đêm được.

Hướng dẫn bài tập cực dễ để thư giãn sau giờ học

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập cực dễ để thư giãn sau giờ học
Khi ngồi viết bài hoặc ngồi bên máy tính quá lâu, bạn sẽ cảm thấy mỏi người. Hãy làm theo những động tác trong bài để giải lao một cách hiệu quả nhất nha

Mách chị em 4 bài tập đơn giản để "thăng hoa"

tinybook tinybook
Mách chị em 4 bài tập đơn giản để "thăng hoa"
Tăng áp lực kích thích lên vùng bụng và các cơ khung xương chậu sẽ giúp chị em dễ dàng "lên đỉnh" hơn.

Bí quyết cho cặp 'tuyết lê' luôn săn chắc

tinybook tinybook
Bí quyết cho cặp tuyết lê luôn săn chắc
Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn cải thiện được ngực và luôn giữ bầu ngực săn chắc ở bất cứ thời điểm nào.

Giảm đau đầu hiệu quả nhờ 4 động tác yoga đơn giản

tinybook tinybook
Giảm đau đầu hiệu quả nhờ 4 động tác yoga đơn giản
Không cần phải tới phòng tập với đầy đủ trang thiết bị, chỉ cần ở nhà hoặc chỗ làm bạn cũng có thể giảm đau đầu với Yoga.

Để có vóc dáng thanh mảnh như Ngọc Diệp

tinybook tinybook
Để có vóc dáng thanh mảnh như Ngọc Diệp
Mỗi khi cô xuất hiện khiến đồng nghiệp cũng như mọi người không rời khỏi ánh mắt bởi vẻ đẹp kiêu sa quyến rũ của mình. Cộng với sự vui vẻ nhiệt tình của nữ diễn viên đã ghi điểm tuyệt đối trong mắt của các bạn trẻ.

Hướng dẫn bài tập "đốt cháy" 2cm mỡ thừa vòng eo

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập "đốt cháy" 2cm mỡ thừa vòng eo
Luyện tập đều đặn trong 1 tháng chắc chắn bạn sẽ có vòng eo thon săn chắc.

Hướng dẫn mẹo nhỏ cho ngày tập gym năng động

tinybook tinybook
Hướng dẫn mẹo nhỏ cho ngày tập gym năng động
Một vóc dáng đẹp, cân đối và săn chắc là tiêu chí mà số đông phái nữ đặt ra khi đến phòng tập gym. Nhưng với một túi đồ nặng nề và chật kín các vật dụng cho một ngày tập dường như làm họ cảm thấy “chán ngán” khi mang theo. Dưới đây là một số tips làm giảm tải độ “stress” cho chiếc túi của bạn.

Hướng dẫn những điều cần biết về mát xa mặt

tinybook tinybook
Hướng dẫn những điều cần biết về mát xa mặt
Mát xa mặt không chỉ giúp thư giãn phục hồi tinh thần một cách mau chóng và hiệu quả mà còn đem đến làn da khỏe mạnh, mịn màng.Tuy nhiên, nếu không hiểu về cách áp dụng phương pháp này và lạm dụng quá thì sẽ dẫn đến những tình trạng không tốt cho da bạn, nhất là làn da nhạy cảm.

Hướng dẫn bài tập yoga cho giới văn phòng

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập yoga cho giới văn phòng
Ngồi nhiều, ít vận động nơi công sở là nguyên nhân chính gây ra tích tụ mỡ thừa.

Những bài massage truyền thống của các nước

tinybook tinybook
Những bài massage truyền thống của các nước
Theo quan niệm lâu nay, trong cơ thể con người luôn có một dòng chảy năng lượng được gọi là “khí”. Để giúp cho dòng chảy này được lưu thông một cách tốt nhất, tăng cường sức khỏe và sinh lực, loài người đã sáng tạo nên các bài massage.

'Vừa trẻ vừa đẹp' nhờ mẹo giữ dáng

tinybook tinybook
Vừa trẻ vừa đẹp nhờ mẹo giữ dáng
Để có thân hình quyến rũ thanh xuân, chị em cần có những bài tập chuyên sâu cho mình.

Bí quyết eo thon ngực nở chỉ với 2 động tác

tinybook tinybook
Bí quyết eo thon ngực nở chỉ với 2 động tác
Chẳng cần phải đến phòng tập, với những động tác đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Chỉ cần một chiếc tạ xà 1-2kg cho nữ, bạn sẽ thường xuyên giữ được vóc dáng gợi cảm, số đo 3 vòng cân đối. Tập tạ đúng cách sẽ làm săn chắc cơ bụng, phòng chống tình trạng ngực chảy xệ, lão hóa và giúp vòng 3 thêm nảy nở.

7 đồ tập Yoga cần có giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa

tinybook tinybook
7 đồ tập Yoga cần có giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa
Phục trang thoải mái, thảm tập Yoga với màu sắc bạn yêu thích, khăn tập, gạch Yoga, dây Yoga... là những phụ kiện mà bạn cần có nếu muốn trải nghiệm dài lâu với Yoga.

11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề

tinybook tinybook
11 động tác chữa vòng eo sồ sề
Rất nhiều chị em dù có thân hình gầy nhưng vòng eo vẫn rất màu mỡ, phì nhiêu. Nguyên nhân là do sau quá trình mang thai, sinh đẻ, cơ bụng bị nhão, mất tính đàn hồi nên rất khó có được sự săn chắc như thời con gái. Thêm vào đó là bầu ngực trở nên nhão, chảy xệ. Những động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp chị em dần tìm lại phom dáng cân đối, gợi cảm của mình.

7 bài tập cho bờ vai gợi cảm

tinybook tinybook
7 bài tập cho bờ vai gợi cảm
Sở hữu một bờ vai thon thả và cuốn hút luôn là điều mong muốn của chị em phụ nữ mọi lứa tuổi. Những bài tập như vươn xà, chống đẩy, yoga,... sẽ giúp bạn cải thiện bờ vai của mình.

Lưng chắc khỏe với 3 động tác nhanh gọn

tinybook tinybook
Lưng chắc khỏe với 3 động tác nhanh gọn
Bạn đang sở hữu vòng 2 to cứ gọi là 'ngang cơ' với vòng 1? Không sao, bí kíp giải cứu vòng 2

Bí quyết tập luyện và giữ vòng eo thon gọn

tinybook tinybook
Bí quyết tập luyện và giữ vòng eo thon gọn
Sở hữu vòng eo mi nhon, thon gọn là mơ ước của mọi phụ nữ. Tuy nhiên không phải ai cũng làm được điều đó

Dáng chuẩn với bài tập 7 phút

tinybook tinybook
Dáng chuẩn với bài tập 7 phút
Những động tác thể dục từ lớp học "Phương pháp Titan" của huấn luyện viên Omar Sandova chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối. Đương nhiên, bạn sẽ tha hồ diện những bộ đồ mùa hè một cách tự tin, thoải mái.

Hướng dẫn bài tập giảm đau lưng, mệt mỏi cho ngày cuối tuần

tinybook tinybook
Hướng dẫn bài tập giảm đau lưng, mệt mỏi cho ngày cuối tuần
Chị em hãy tranh thủ ngày nghỉ cuối tuần để thực hiện bài tập cho nhóm cơ lưng như dưới đây để tránh đau lưng, mệt mỏi nhé.
tinybook Cẩm Nang Cuộc Sống








Chat